다이어트에 좋은 음식, 변비 개선 음식

 

안녕하세요 ~ 호호라밍입니다 : ) !

다이어트는 본래 식단 이라는 뜻의 영어 어휘로, '특정 목적'을 위해 정해 놓은 식사 계획을 이르는 단어입니다. 그러나 건강한 일반인에게는 체중 조절을 위한 식단이 가장 친숙하기 때문에, 여기서 파생하여 체중을 조절하기 위한 식단(식이요법)이라는 뜻으로 의미가 축소되었으며, 현대에서는 이 뜻으로 더 널리 쓰입니다. 한국에서는 식사 이외에도 다른 수단을 포함하여 살을 빼는 행위 자체를 총칭하여 다이어트라고 부릅니다.

저는 항상 다이어트 한다는 말을 입에 달고 사는데...

여러분들은 어떠신가요~

 

 

무작정 굶는 다이어트는

요요가 쉽게 찾아오고, 건강도 악화시키기때문에

건강한 음식을 먹으면서 운동을 병행하는 다이어트가 가장 건강한 다이어트 라고 할 수 있는데요!

 

 

 

 

오늘은 다이어트에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

---

 

 

1. 견과류

비타민E가 풍부해 피부노화를 방지 해주며,

불포화지방산이 함유돼 인체 내 콜레스테롤을 낮춰줍니다.

또한 포만감을 쉽게 느끼게 하며, 그로인해 과식을 막아줍니다.

 

 

 

 

 

 

2. 두부

고단백 식품으로 양질의 단백질을 함유하고 있습니다.

포만감이 높아 다이어트에 적합한 식품입니다.

큰것 1/4모를 먹으면 하루 필요한 단백질을 충분히 공급할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 사과

저칼로리, 고섬유질 음식입니다.

사과 속 펙틴 성분은 장운동을 원활하게 해주고 장벽에 보호막을 만들어

변비와 설사에 효과가 있습니다.

사과껍질에 많은 셀룰로오스 성분은 딱딱한 변을 부드럽게 만들어 줍니다.

또한, 사과에 풍부하게 들어있는 섬유질은 포만감을 높여줍니다.

 

 

 

 

 

 

4. 생선

생선 속의 오메가3(특히 등푸른생선에 풍부)는 신진대사를 높이며,

렙틴 성분에 대한 민감성을 향상시켜서, 식욕 억제 효과를 냅니다.

 

 

 

 

 

 

 

5. 수박

칼로리는 낮은 편이지만 ( 100g에 2~30 kcal ) 수분 함량이 높아

쉽게 포만감을 느끼게 해줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 아보카도

식이섬유가 풍부하고 불포화지방산 함량이 높아 변비를 예방하며

혈당과 체중 조절에 효과적입니다.

또한, 항산화성분은 체내 활성산소를 제거하고,

칼륨은 나트륨 배출을 돕습니다.

 

 

 

 

 

 

7. 오트밀

식이섬유 함유량이 높아 장운동을 돕고 변비를 개선시켜주며,

베타 클루칸 성분이 식욕 억제 호르몬인 콜레시스토키닌의 분비를

촉진시켜주어, 식욕 억제에 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

8. 다크 초콜릿(카카오 함량 70% 이상)

식전에 다크 초콜릿을 조금 섭취하면 포만감이 생기고,

섬유소가 들어있어 식욕억제에 도움이 됩니다.

또한, 간식으로도 몇 조각씩 먹어주면 과식을 막을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

9. 토마토

칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높여주고

장운동을 도와 변비 개선에 효과가 좋습니다.

비타민B 함유량이 높아 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

우리 모두 식이조절과 운동을 병행하여 건강한 다이어트를 하도록 노력해봅시다 !!

 

 

 

 

제 포스팅이 도움이 되셨기를 바랍니다 : > !!